Один из самых эффективных тренажеров для развития бицепсов

Скамья Скотта - один из самых эффективных тренажеров для развития бицепсов, который был создан легендарным бодибилдером Ларри Скоттом, который лично 2 раза выигрывал титул Мистер Олимпия и на своем практическом опыте усовершенствовал ее для своих тренировок.

Назначение и принцип действия

Скамья Скотта максимально изолирует мышцы бицепсов, т.е. двуглавых мышц рук от остальных. Отягощение на скамье Скотта разрабатывает как верхние головки бицепсов, так и брахиалис, плечелучевую мышцу и круглый пронатор - все вторичные мышцы, которые помогают бицепсу работать.

Конструктивные особенности

Скамья имеет следующие части:
1. Сиденье для комфортного положения сидя
2. Наклонный пюпитр, на который опираются локти во время сгибания и за счет которого исключается работа плечевого пояса, а нагрузка ложится именно на бицепсы
3. Фиксатор штанги

Используя скамью Скотта, вы сможете полностью выпрямить руки с отягощением, а это значительно снижает нагрузку на локти и позвоночник. Вы меньше устаете, можете больше тренироваться без опасности получить травму.

В качестве разминочного и разогревающего упражнения перед подходом на скамье Скотта сам изобретатель тренажера рекомендовал работать над плечевым поясом, особенно над дельтовидными мышцами.
Курс занятий на скамье рекомендуют продолжать всего неделю интенсивных тренировок, затем перейти на тренировку других групп мышц, которые все же косвенно будут действовать и на бицепс. Через какое-то время можно закрепить достигнутый результат.

Упражнения на скамье Скотта - классика бодибилдинга
Суть: подходы трисетами - с тремя видами отягощений. В каждом 6 полных повторений и 4 частичных. Между ними перерывы такой же продолжительности, что и сами подходы. Новичкам стоит остановиться на 3-5 трисетах, продвинутым атлетам можно браться за 6, как это делал сам Ларри Скотт